Pripravený alebo nie, príde zima. Zatiaľ čo väčšina z nás miluje krásu prvého snehu v sezóne alebo tradíciu trávenia dovolenky obklopenej rodinou a priateľmi, nepoznáme myšlienku prebudenia v tme a návratu domov v rovnakom štáte.
Ak ste niekedy premýšľali nad tým, prečo sa cítite tak, máme odpoveď. Dlhodobé vystavenie tme skutočne má psychický vplyv na nás všetkých.
Našťastie je tu niečo, čo môžete urobiť, aby ste si priniesli letné obdobie do svojho domova po celý rok. Pozrite sa na výhody osvetlenia zvyšujúcich náladu nižšie a rozhodnite sa pre seba. Prečo nezapojiť do nepochybne báječného osvetlenia v domácnosti? Koniec koncov, kto nechce, aby ich interiéry robili dvojitú povinnosť?
Ako funguje osvetlenie na zvýšenie nálady?
Hovorili sme predtým o výhodách prirodzeného svetla. Čo môžete urobiť, ak žijete v prostredí, kde dlhé prechádzky na slnku nie sú vždy uskutočniteľné? Lampy na zvýšenie nálady môžu byť schopné priniesť všetku dobro v jasnom slnečnom svetle v interiéri.
Ako jednoduché to znie, osvetlenie nálady funguje napodobňovaním jasných lúčov slnka. V krásnych letných dňoch môže jas slnka merať takmer 100 000 luxov. Avšak vnútorné svetlá, ktoré väčšina z nás vystavujú počas dlhých zimných období, majú iba hodiny okolo 100 luxov. Zatiaľ čo nie je celkom schopná replikovať skutočnú vec, tieto svetlá vám môžu poskytnúť intenzívnu podporu 10 000 luxov.
Najlepšie zo všetkých, sú veľmi jednoduché na použitie. Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť svetlo v blízkosti miesta, kde sedíte - dve nohy je odporúčaná vzdialenosť - a ísť o vaše podnikanie. Lekári naznačujú, že obmedzujete čas strávený vo svetle, pretože nadmerná expozícia môže viesť k miernym vedľajším účinkom, ako je podráždenie očí.
Pomáhajú bojovať proti depresii
Všimli ste si niekedy, ako sa každý človek v letnom období zdá šťastnejší? Z akéhokoľvek dôvodu sa každý zdá ľahší a bezstarostnejší, keď sa teploty zahriajú. Ukazuje sa, že niektoré z týchto uvoľnených postojov možno pripísať množstvu vystavenia slnku, ktoré dostaneme, a nárast nálady by vám mohol pomôcť podvádzať kalendár.
Je to všetko o melatoníne, chemickej látke v mozgu, ktorá sa prirodzene produkuje, keď sme vystavení tme a zodpovedá za reguláciu cirkadiánnych rytmov alebo akékoľvek fyzické a duševné telesné zmeny, ktoré sa vyskytujú v zhruba 24-hodinovom cykle., Príliš veľa z toho však možno pripísať pocitom depresie a melanchólie. Svetelná terapia funguje tým, že podvádza mozog epifýzu, aby sa znížila produkcia melatonínu.
Koľko expozície svetla je potrebné na potlačenie sezónnej depresie bude závisieť od vášho individuálneho prípadu. Odporúča sa, aby ste prešli svoj liečebný plán so svojím lekárom, pretože faktory, ako je biologický pohlavie, vek a už existujúce stavy, by mohli ovplyvniť závažnosť Vašej sezónnej depresie.
Môžu znížiť túžbu
Zaujímavé je, že množstvo prirodzeného svetla, ktoré dostávame, môže mať vplyv aj na to, ako jeme. Premýšľajte o tom: Ako začneme jesť, keď sa počasie ochladí? Osviežujúce výrobky začínajú uvoľňovať cestu k ťažším komfortným jedlám a teplým jedlám na rebrá, aby ste sa dostali cez deň.
Tento posun v stravovacích návykoch je opäť vďaka prílivu melatonínu. Niektoré príznaky nadprodukcie melatonínu zahŕňajú: nutkanie sacharidov a cukrov, tendenciu prejedať sa a neochotu cvičiť. To všetko môže prispieť k neočakávanému prírastku hmotnosti.
Avšak spomalením produkcie melatonínu a umožnením návratu pravidelných hladín serotonínu by ste mali cítiť, že tieto intenzívne chute začnú ustupovať. Nielen to, ale začnete cítiť zvýšenú úroveň energie, čo vám uľahčí skutočné držanie sa vašej rutiny v telocvični.
Budete mať lepší odpočinok v noci
Všetci sme mali tieto dni: Prebúdza sa, keď je len tma, aby ste sa cítili, že ste vôbec nespali. Potom strávite celý deň v kancelárskych priestoroch a v čase, keď ste pripravení ísť domov, je znova tma. V tých dňoch sa môže cítiť nemožné pretrepať spánok z očí a ísť o svoj deň.
Môžete hádať vinníka? Opäť je to melatonín. Tá istá malá chemikália je tiež zodpovedná za reguláciu našich spánkových cyklov a cirkadiánnych rytmov.
Vynaložením v podstate celého dňa buď v krutom osvetlení alebo v tme, vaše telesné hodiny nikdy nemajú šancu na nový deň. Namiesto toho melatonín, ktorý zaplavuje váš mozog, trvá na tom, že je vždy skoro čas usadiť sa na dlhý odpočinok v noci. Použitie svetla v dopoludňajších hodinách vám pomôže vynulovať vaše vnútorné hodiny a pripravte sa na náročný deň dopredu.
Návrh interiéru je oveľa viac než estetika. Na konci dňa sa objekty, ktoré si vyberiete na plnenie miestností vášho domova, majú hlboký psychologický dopad.Zatiaľ čo v zimných mesiacoch nemôžete urobiť veľa o slnečnom svetle, môžete použiť osvetlenie, ktoré vám pomôže zabrániť krutým účinkom príliš malého slnečného žiarenia. Zvyšovanie nálady vám pomôže priniesť malý letný dom počas celého roka. Vyskúšajte to. Možno sa ocitnete v tejto zime šťastnejší.
Používate svetlá na zvýšenie nálady? Ak áno, veríte v ich účinky? Ak ste ich ešte nepoužili, boli ste presvedčení? Povedzte nám v komentároch.
